بقلم: دكتورة داليا خليل اخصائي نفسي دكتوراه صحة نفسية وعلاج الإدمان
في حياتنا بنقابل ناس كتير، بعضهم بيدخل قلوبنا بهدوء، وبعضهم يدخلها علشان يستفيد منها. أخطر نوع من العلاقات هو اللي شكله من برّه حب واهتمام، لكن من جوّه ضغط واستغلال. ده اللي بنسميه الاستغلال العاطفي: لما شخص يستخدم مشاعرنا علشان يسيطر علينا، ياخد منا، أو يخلينا نعيش دايمًا في حالة ذنب وخوف من فقدانه.
الاستغلال العاطفي مش لازم يكون بصوت عالي أو شتيمة، أحيانًا بيكون بابتسامة، بكلمة حلوة، أو بجملة شكلها بريئة لكنها بتكسر من جوانا.
يعني إيه استغلال عاطفي؟
الاستغلال العاطفي هو إن شخص يخليك تحبّه أو تتعلق بيه، وبعدين يستخدم الحب ده ضدك. يخليك تحس إنك لازم ترضيه دايمًا، حتى لو ده على حساب نفسك، صحتك، كرامتك أو راحتك.
يخليك دايمًا تحس إنك المقصر، وهو دايمًا الضحية.
أشكال الاستغلال العاطفي
الاستغلال مش شكل واحد، ليه وجوه كتير، منها:
الابتزاز بالمشاعر
زي: “لو بتحبيني كنتي عملتي كده”، “لو سبتيني أنا هضيع”.
هنا الشخص بيربط حبك ليه بطاعتك له.
لعب دور الضحية
يخليك تحس إنك دايمًا السبب في تعاسته، حتى لو هو اللي بيغلط.
التقليل منك
مرة بكلمة، مرة بسخرية، مرة بتجاهل. الهدف إن ثقتك في نفسك تضعف علشان تفضل محتاج له.
التحكم في قراراتك
في لبسك، صحابك، شغلك، رأيك… وكله تحت اسم “الخوف عليك” أو “أنا أدرى بمصلحتك”.
ليه بنقع في الاستغلال العاطفي؟
ناس كتير بتقع في النوع ده من العلاقات مش لأنها ضعيفة، لكن لأنها طيبة زيادة عن اللزوم.
أسباب كتير تخلي الشخص عرضة للاستغلال، زي:
الخوف من الوحدة
قلة الثقة في النفس
الاحتياج الشديد للحب
تربية علمتنا نرضي غيرنا على حساب نفسنا
الإنسان اللي متعود يكون “اللي بيضحي دايمًا” غالبًا بيقع فريسة للي بياخد دايمًا.
تأثير الاستغلال العاطفي
الاستغلال العاطفي مش بس بيوجع القلب، ده بيكسر النفس من جوه.
بيخلّي الإنسان:
يشك في نفسه
يحس بالذنب طول الوقت
يخاف يعبر عن رأيه
يفقد طاقته وفرحته
يحس إنه مش كفاية مهما عمل
ومع الوقت، الشخص بيبقى مجرد ظل لنفسه القديمة.
إزاي أعرف إني مُستَغل عاطفيًا؟
اسألي نفسك:
هل بحس بالذنب لما أقول “لا”؟
هل دايمًا أنا اللي بعتذر حتى لما ما أغلطش؟
هل بحس إني لازم أضحي علشان العلاقة تفضل؟
هل الطرف التاني بياخد أكتر ما بيدي؟
لو الإجابة “آه” كتير… فده جرس إنذار.
إزاي أطلع من دائرة الاستغلال؟
الخروج من علاقة استغلالية مش سهل، لكنه ممكن.
اعرفي قيمتك
انتي مش وسيلة لإسعاد حد على حساب نفسك.
حطي حدود
اللي يحبك بجد يحترم حدودك، مش يكسرها.
بطلي تبرري الأذى
الحب مش وجع دائم، ولا خوف مستمر.
اطلبي دعم
كلامك مع شخص فاهم أو مختص نفسي بيفرق جدًا.
اختاري نفسك
مش أنانية إنك تحمي قلبك.
في الآخر
الاستغلال العاطفي بيعيش في الأماكن اللي الحب فيها ساكت، والوجع فيها متغلف بكلمات حلوة.
لكن الحب الحقيقي مش بيضغط، مش بيذل، ومش بيخوف.
الحب الحقيقي بيطمن، بيكبرك، ويخليك أقرب لنفسك مش أبعد عنها.
وافتكري دايمًا:
اللي يحبك بجد، مش هيحتاج يكسر قلبك علشان يحتفظ بيك.